第六十章 我们一起跳舞(1/2)

“你们们这些坏蛋，摸的什么香水，弄的我一身的味道。我最烦香水味儿了，太浓了，以后来训练不许弄这么浓的，神马玩意啊。”

“首先是手部练习：

把你们们的两只手摆成一个很像骑马的姿势，对，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。然后你们手腕往下压，可是手指头部分要让他往上。手腕向下压的时候你们们是否看到你们们的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞。这个动作要反复练习。

练习当中，你们看看你们手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你们再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？

笑什么笑，我又不是涩狼，对艺术要严肃。好了你们笑会儿吧，你们这帮傻妹子。

估计刚开始练的时候背部部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就ok了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。”

练习效果惨不忍睹，一帮女孩子都笑的不行了，还好在王贾的眼里眼神下都还算老实。

“脚步pop：脚步的pop其实也就是大家所说的胯下的pop，先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你们突然在这里用力快速把脚打直，也就是膝盖往后。记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

你们这帮涩女别老盯着我的屁股，小心我打你们的屁股。”

这帮女人根本就不怕，还转过屁股示威，你打啊的意思。之后转过来还没事瞎瞄。

“头部pop其实这个头部分的练习，就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。看我动作啊跟着做，对pop了，只是你们要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，反复练习就会学会头部的pop，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺。

胸部pop就不说了你们练会上面的你们的胸部pop自然就有些了。你们表演的时候给我把领口穿小点的，别跳舞时候弄个大领口的嘚瑟。”

休息了一会儿王贾又开始交他们

“原地滑步。预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。动作过程：左角提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两jiǎo_jiāo替进行原地滑步。原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节脚趾的力量。

前滑步

预备姿势：同上。动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两jiǎo_jiāo替向前滑行。前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

压脚跟后滑步，预备姿势同上。动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右jiǎo_jiāo替完成后滑动作。练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

提踵后滑步

预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右jiǎo_jiāo替后滑。练习提示：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

压脚跟横滑步

预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

双提踵横滑步

预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。动作过程；（以向右横滑为例）人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。动作要点是腰胯带动身体重心移动。

交横滑步

预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交插横滑步。