第四十九章 苦.练习7(2/2)

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“直立身体，这次还是*运球，但和上次不同，你哪只手做的*运球，哪只手就把他勾回来，然后再次*运球交给另一只手，反之也是同样的方法，开始！”

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“这里我们画了一些线，比作障碍物。要单手低手运球绕过他们，弯腰去洗，身体要尽量的下蹲。运球的高度与鞋面同等，这次你先不要拉拽他，让他习惯后，再开始拉拽。从这里的底线开始，到达中线，返回时还用同一只手。一个来回属于一组，10组训练。”蒂姆站在两人身边，告诉他们训练要求，然后让他们开始练习。

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“现在按照刚才的要求，用另一只手练习，这次骆准备开始带人练习，你过去在他拉拽橡皮绳。”蒂姆吩咐完，就站在一边，不能影响他们训练。

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“弯腰屈膝，双腿左右分开，尽量打开到最大，前提是不要影响你们身体的运行。这次步伐不要太大，你们在移动中，球要保持在两腿中间，双手要快速的绕过大腿，前后不停拍打篮球的侧上方，手不能抓起篮球，就靠你们手指不停的拍打篮球，带动球前进。球弹起的高度不能高于鞋面，这项比较困难，你们从这里的底线开始，沿着边线到达中线，然后返回。骆诚先不要带人练习，先自己做一组试试，没问题的话再带人练习。训练量是同样的，准备好就开始练习。”蒂姆交代完后，站在一旁，准备监督他们练习。

骆诚与本一前一后开始开始练习，本还没开始多长时间就出现失误。长时间保持这种动作，他的腰有些受不了。今天训练量太大了，他的身体已经开始抗拒折磨。

骆诚要好一些，这种动作他之前也没少练习。本虽然之前也跟着他经常练习，对这种动作也很熟练，但今天训练的东西太多，身体有些吃不消。

蒂姆对喊道：“本，你怎么搞的，打起精神来，好好训练，要控制失误次数。”

然后对骆诚喊道：“骆，下肢再弯曲一点，降低高度。球要保持在两腿之间，设想你前面有防守人，要把球控制好，不让防守人有机会盗球。”

“本，重心放低，身体下蹲。要用手指来控球，慢慢的前进，不要急，拍打球的频率要加快，不要让球停下来。”

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“这里有两组道具，你们一人一组。一组分了三条线，一条线上面有5个黄色的，塑料制成的小碟子。你们要从中间开始，*换手运球绕过第一个小碟子，然后单手运球往一侧，拿起小碟子放到中间，然后移动到另一侧，拿起小碟子放到中间。这期间运球不能停，球弹起的高度不能变。之后以此搞定这些小碟子。”蒂姆告诉他们要求后，让他们自行选择用哪一组。

本站在原地，直接选择这里的一组；骆诚选择另一组。

他们准备开始练习，这时蒂姆发言了，打断他们想要训练的想法。

“先停下，我还没说完。返回的时候，这些小碟子之前在哪，你们就要把它们重新放回原处。一个来回属于一组，这个训练要做20组。现在可以开始练习了，注意一点，运球不要停，球弹起的高度不要变。”蒂姆再祝福他们应该注意的地方，示意他们开始训练。