第四十八章 苦.练习6(1/2)

蒂姆拿着自己的食物从科比那里离开，来到骆诚他们这里坐下来。

“骆感觉怎么样？好点儿没有？”蒂姆关心的问道。

骆诚木讷的看着他，眼神没有任何波动：“还可以，没想到我这名陪练，也要受到这样的待遇。”

蒂姆“哈哈...”大笑几声，打消刚才的尴尬。

“这不是刚好如你所愿吗！”蒂姆喝一口水，吃了一口水果沙拉。

蒂姆接着面向本：“能适应吗？”

本白了他一眼：“你觉得呢？”然后继续低头吃东西。

“我觉得你完全能够适应，不是吗！多吃点，等会继续训练。”蒂姆尴尬的笑笑，打趣本。

“你的牛排吃吗？”本突然问这么一句话，让蒂姆有些愣神。

“谢谢。”本自说自话，然后直接把蒂姆盘子里面的牛排插走一块。

蒂姆汗颜，也不好说什么，毕竟这两位心里正不爽呢，不就是一块牛排吗！反正也没什么大不了的。

蒂姆整理一下词汇，咳嗽一声来吸引两人的目光，然后微笑的对骆诚说。

“骆，告诉你一个好消息。”

骆诚头也不抬，回一句：“说。”

蒂姆喝口水，上身趴在桌子上对骆诚说道：“我已经与科比沟通过了，他允许你全程跟着训练，你不用做陪练，你们两人一起训练，好好把握机会。”

骆诚咽下嘴中的东西，抬起头看蒂姆半天，然后说一句：“没事了？没事就吃饭吧。”

蒂姆尴尬的笑笑，没有再说话，默默的吃着盘中的食物。

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“现在你们开始跳绳训练，1分钟内尽量完成100次，尽量跳到最高，提升你们的脚踝力量，小腿肌肉群的继发性练习。这是一项综合性的训练，你们之前手上戴的仪器会记录你们一分钟内跳的次数，我现在帮你们调整一下，等会就开始训练。”蒂姆说完要求，开始为他们调整仪表。

“现在开始吧，记住我说的要求。”蒂姆说完离开两人身边，让他们开始训练。

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“之后跑步训练我就不说了，你们两个应该都明白吧。现在休息，等会你们就开始训练，我就不监督你们了，自觉点。”蒂姆说完，示意两人去起跑点准备。

骆诚问蒂姆：“之后还有什么训练？”

蒂姆翻翻手中的资料，然后说：“运球练习，跑步结束后剩余的时间全部是运球练习。”

骆诚听他说完之后，不再说什么，与本并肩离开。

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“现在开始练习运球，简单的*运球、背后运球、单手运球你们应该都很熟练吧！”蒂姆问两人。

他们相继点点头，表示都没问题。

蒂姆鼓鼓掌：“好，那你们先没人拿一个球自己先练习一会，等会我们开始绕桩练习。”

蒂姆说完后，带着几名训练师开始摆放障碍物。

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“我向你们说一下要求，这里直线摆放了6个障碍物。我们分别为你们摆放了两组，等会你们一人一组练习。现在说要求：体前交叉换手运球，你去做示范。”蒂姆说着话，让一名训练师去做示范动作。

“按照他做的示范，你们要按照这个运球绕过障碍物。”蒂姆指指正在做示范的训练师。

训练师从最后一个障碍物后面开始运球，不断的体前换手运球，绕过障碍物回到他们面前。

“看清了没有？”蒂姆问他们两人。

两人点点头，表示清楚。

“按照这个要求，往返一次属于1组，做4组，中间不能失误，失误一次重新开始。”蒂姆说完，让两人分开去练习。

“注意，不要碰到障碍物，速度提快点。”蒂姆对正在绕桩的两人喊道，让他们注意。

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“ok，表现不错，本要注意点，你身高太高，运球要尽量低，放下身体重心，护住篮球。现在说第二种练习，体前换手运球两次，迈出一步，不用像上次一样绕桩，这次你们站在障碍物的一侧开始，但是运球迈步的时候，身体一侧必须进入障碍物之间的空隙中。你再做一次示范，你们看清楚。”蒂姆还让刚才的训练师做运球示范。

等到对方做完后，让两人清楚怎么做，开始告诉训练次数。

“同样的训练次数，你们在运球中，身体重心要压低，球一定要在膝盖以下活动，速度要快，开始。”

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“*运球变向：这次你们要离障碍物有一定距离，我要求你们做一次*后，必须顺势绕过障碍物，组数一样，你继续为他们演示动作。”

等到训练师演示完，蒂姆让他们开始练习。

刚开始饶了两个障碍物蒂姆就对本喊道：“注意节奏，身体要弯曲，运球闪转的一瞬间绕过障碍物，注意你的手，不要打到障碍物。”

可是本的手还是打中了障碍物，他个子太高，这种大范围的*闪转绕桩，身体有些不适应。

“你重新回来开始，注意动作，不要紧张，身体要放开，继续。”蒂姆让本回来，重新开始，自己全程陪同。

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“这次要求是一样，只不过*变成背后运球，注意你们的脚步，脚步要稳，要灵动，不要让球带人，要人带球。每一部动作要扎实，你们可以伴有一些身体的假动作，比如你向右突破，你左手与腿部就要有往左走的假动作，训练不一定要一板一眼，你们要适当的加入一些假动作，