第34章 搏击操(1/2)

中午林睿吃过午饭，在车内小眯一会，此时春暖花开，天气正好，正是不冷不热，一年中最适宜的季节。

他这半个月以来，每天都要抽出两三个小时泡在健身房，加上他身体条件本来就不错，每天早上进行八公里的长跑，如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊，正是继续保持的时候。

林睿开着车，一路到了天行健身俱乐部。

现今的健身俱乐部分为三种形式，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。

第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

天行健身俱乐部是附近最高档的一家，在洛城平均不足千元年费的健身房中，3000元的年费在洛城也算高了。

林睿到了健身房，先在跑步机上跑了一阵热热身。

跑步机是如今最普遍的有氧运动之一，有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式，能调整坡度，有效燃脂，入门简单，适合健身小白。

林睿当然已经不算小白，但每天先用几样简单的锻炼器材热热身，再按着私教的规划来锻炼，也是比较科学的锻炼方式。

接下来又是号称太空漫步机的椭圆机，用椭圆机有助于心肺功能的锻炼，还能有效减少身体脂肪，对关节损伤比较小，脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。

然后就是健身房小白最爱的动感单车，这个简直就是健身房的标配，与日常骑自行车非常相似，属于功能性运动，是健身新人们的入门项目。

这几样下来，已经进行了半个小时的运动，超过了正常的热身时间，看看时间也快到了。

便停下来喝了几口水，等私教过来，给他制定下一个阶段的锻炼计划，顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。

健身房有不少身材颜值在线的女性，虽然不一定是林睿的菜，但用欣赏的目光看一看，养养眼也是不错的。

一圈白花花的大长腿，小蛮腰，环肥燕瘦，或丰腴、或性感、或**，让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后，出了一身细汗，有了点湿身的感觉，更增添了几分魅惑。

健身房里也有很多女性的最爱。

比如蝴蝶机，号称美胸神器，能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致，有利于胸部的塑形和健康，更加饱满聚拢。

罗马椅，用罗马椅做“山羊挺身”的动作可以收获“a4腰”，有效训练背部肌群，强度不大也很安全，能塑造下半部和腰部的曲线，让身姿更加挺拔。

??还有??反向哈克深蹲，能提臀，紧实臀部肌肉，练成传说中的蜜桃臀，拥有火辣身材。

同时也是腿部力量训练的最佳动作之一，主要锻炼股四头肌、臀大肌，想练翘臀它最有效果。

这时林睿的私教刘云霞终于来了，她虽然颜值不太高，但身材高挑，前凸后翘，有一副让女人羡慕的性感身材。

两人打了个招呼，刘云霞开口道：“这里的器械和锻炼方法，你也已经掌握了，接下来只需要按照计划来，我今天来教你做搏击操”。

刘云霞一边说着，一边领着李睿来到一处训练场。

搏击操是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

??林睿听说学习搏击操，心中微微一动，男孩子嘛，谁心里没有个大侠梦？

虽然这只是锻炼身体用的一种健身操，实战能力有限，和武术关系不大，但毕竟名字带着搏击，光听名字就很带感。

林睿在刘云霞的帮助下，扎上发带、戴上帽子和搏击手套，上身穿紧身小背心，下身穿着运动裤。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同。

它的动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。

初步学习时，要在音乐伴奏下练习，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳踢腿的过程，不必考虑用全力击出，这个过程完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始，刘云霞一边示范一边讲解，林睿也认真学习，一边仔细理解她讲解的要点，一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面，可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实，大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的。较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，训练时左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼，增加身体的平衡性和协调性。

林睿