第20章食色(1/2)

天澜湾。

方玉贤躺在沙发上，瞥向收拾家务的赵澜，催促道：“你想清楚了吗？”

“什么想清楚呀。”

赵澜收拾完桌子，把地面又打扫干净，抬起头傻笑道。

“洗脚！”方玉贤把两个脚往前一伸，瞥了眼墙上的时间，已是晚上9点半了。

最早赵澜来家里的时候，晚上7点多吃过晚上，就回去了……接着第二次8点才走，直到现在，9点半了还没有走的打算。

赵澜嘟嘴道：“我都快成你的家庭佣人了。”

她端来洗脚水，方在沙发边，然后帮方玉贤解下鞋子。

以方玉贤的身材，想自己洗个脚很难，之前他都是在浴缸洗，当然，哪怕有浴缸，也很麻烦费事。

粗大的脚掌泡在温水里，非常舒服，水一点点加热、升腾，热气通过脚底传遍全身，似乎全身每一个毛孔都在快速的张开闭合，分外解乏。

赵澜蹲下身来，一边轻搓脚背，一边闲聊道：“其实，我一直不明白，你是怎么长的这么这么胖的，我看你家里也没有零食，平时吃饭也没有暴饮暴食啊？”

“你来之前，我把家里全部高热量的东西，都给丢掉了。其实，曾经有段时间，就像是被魔鬼附身一般，吃饭也不节制，只有暴饮暴食才能获得幸福。”方玉贤脚趾轻探，挠着对方的手心。

“哎呀，别调皮……不过，你现在的饮食就很自律啊，其实，哪怕不借助我们公司，相信过一段时间也会一点点瘦下来了。”赵澜空出一只手按住捣乱的脚趾，心中可惜方玉贤学费——一个月六万多，如果能给我多好，做牛做马也愿意。

“减肥的动机我有，就像是张风侠说的一样，为了健康、为了增加自身魅力、也为了提高我的社会竞争力。但是，我同事也需要一群志同道合的人，一块去完成，只有团队一起去做一件事情，才会走的更远，取得更大的成果。

当然，也有其他方面的原因，比如，我每天有很多事情要去思考，根本没时间辨别食物的热量、减肥的节奏，以及定期的自我审视，也没有精力探索最新的前沿科学的减肥方法。

而你们的出现，帮我弥补了这一点。

让我可以更专注的做其他事情。”

方玉贤的时间很值钱，交给专业的人做专业的事情，能增加他人生的宽度。

赵澜小声嘟嘟道：“那也不值那么多钱呀。”

她到现在还不太明白，为什么有这群傻子，宁愿掏这么多钱，去减肥。

她作为一个瘦俏的女孩，虽然看不起肥胖，但不觉得减肥有多么难，就是少食多运动。

“你说什么？”

“没事没事……”赵澜拿起毛巾，把方玉贤的脚逐个擦干净。

方玉贤无语的摇了摇头，赵澜还是太年轻，把减肥看的太简单了，张风侠医生的本领，赵澜甚至百分之一都没有学会。

减肥可不单单的是把体重减下去，而是体重、体脂、体型三个目标齐头并进。不管是在健康层面，还是在美丽层面，三个目标都是三位一体、缺一不可的。

减肥是为了更健康的生活方式。

可不想因为减肥，造成身体不适、脱发、无力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹泻。

这是得不偿失的。

所以，更需要专业的人事指导健康生活的细节，不仅仅指饮食，也包括运动、塑形训练、药物辅助、手术加速以及专业陪伴和精神上是信心。

以张风侠的专业估测方式举例。

体重看bi的计算方法很简单，体重除以身高再除以身高，得到的结果就是。

目前亚洲人的标准是，男性的bmi应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。你可以计算一下，如果自己的bmi超过了这个范围，那就是胖了，就要考虑减肥了。

男性体脂率应该在15-18之间，女性是20-25之间，当然，随着年龄的增大可以适当放宽。只要在这个区间内，就都属于正常。

但如果超出了这个范围，不管是太高还是太低，都不健康。体脂率太低，会影响身体的基本功能，比如导致女性闭经、月经紊乱等问题；但如果太高了，又会导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病，也不健康。

有些人，明明身高、体重差不多，但为什么有的看起来就很结实、苗条，有的一看就胖乎乎的呢？区别就在体脂率上。

如果一个女生可以看到“马甲线”，她的体脂率大概是20左右，属于正常范围；像维密的模特们，又高又瘦吧？体脂率大概只有14-17，低于正常范围了；而如果一个人肚子上的肉很松弛、完全看不出腹肌，那体脂率肯定太高了，大概得有28-30了。现在，正常的体脂率是什么样，你应该有概念了吧？可以对号入座，估算一下自己的体脂率。当然，用正规的体脂率检测仪器会测得更准。

控制了体重，降低了体脂，就够了吗？还不够。这三体目标的第三个“体”，是体型。

医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。腰围好理解，腰臀比是什么呢？就是腰围和臀围的比值。其实你想想，老百姓对于体型的很多比喻，什么梨形身材、苹果形身材、将军肚、啤酒肚等，看的就是腰围和腰臀比这两个指标。

正常来说，中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.8。

人体内的脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪，是我们储存能量最重要的